Zdravé a chutné ovocné smoothie s ovsenými vločkami (6 variácií)
Pripravte si perfektné a výživné raňajky do práce, školy alebo len tak počas dňa. Stačí si narobiť zásoby, vybrať z chladničky a hneď si môžete pochutnať na zdravom a chutnom smoothie.
Budeme potrebovať:
Ukážeme si postup, ktorý bude základom pre ostatné príchute. Presné množstvo surovín nájdete osobitne pri každom recepte.
Pripravíme si základné suroviny:
ovsené vločky
chia semienka
grécky jogurt
akékoľvek mlieko (kravské, kokosové...)
ovocný džús
mixér
uzatváracie fľaše
ovocie podľa chuti
Postup:
Krok 1
Ovsené vločky a chia semienka poriadne rozmixujeme.
Krok 2
Do mixéra pridáme tekutiny (mlieko, džús...) a poriadne premiešame. Pridáme jogurt, ovocie a všetky ostatné suroviny.
Krok 3
Mixujeme až kým nebudeme mať poriadne rozmixovanú hmotu. Nalejeme do fľaše s uzáverom a dáme do chladničky na minimálne 4 hodiny.
Recepty na 6 variácií smoothie
Marhuľovo pomarančové smoothie
6 lyžíc - ovsené vločky
1 a 1/2 lyžičky - chia semienka
1 šálka - mlieko
6 lyžíc - pomarančový džús
6 lyžíc - grécky jogurt
8 lyžíc - sušené marhuľe alebo 1 šálka čerstvých
1/2 lyžičky - mandľový extrakt
2 lyžičky - med alebo iné sladidlo
Jablko, arašidové maslo a škorica smoothie
6 lyžíc - ovsené vločky
1 a 1/2 lyžičky - chia semienka
1 šálka - mlieko
6 lyžíc - grécky jogurt
12 lyžíc - jablkové pyré
2 lyžice - čisté arašidové maslo
1/2 lyžičky - škorica
2 lyžičky - med alebo iné sladidlo
Čerešnovo vanilkové smoothie
6 lyžíc - ovsené vločky
1 a 1/2 lyžičky - chia semienka
1 šálka - mlieko
1/2 šálky - čerešňový džús
6 lyžíc - grécky jogurt
1/2 šálky - sušené čerešne alebo 1 šálka čerstvé
1/4 lyžičky - vanilka
1 lyžička - med alebo iné sladidlo
Ananásovo kokosové smoothie
6 lyžíc - ovsené vločky
1 a 1/2 lyžičky - chia semienka
1 šálka - mlieko
6 lyžíc - grécky jogurt
1 šálka - ananás
1/2 lyžičky - vanilkový extrakt
2 lyžičky - med alebo iné sladidlo
Jahodovo banánové smoothie
6 lyžíc - ovsené vločky
1 a 1/2 lyžičky - chia semienka
3/4 šálky - mlieko
6 lyžíc - pomarančový džús
6 lyžíc - grécky jogurt
1/2 šálky - nakrájané čerstvé jahody
1/2 šálky - nakrájaný banán
1/2 lyžičky - vanilkový extrakt
2 lyžičky - med alebo iné sladidlo
Granátové jablko a čučoriedky smoothie
6 lyžíc - ovsené vločky
1 a 1/2 lyžičky - chia semienka
1/2 šálky - mlieko
1/2 šálky - šťava z granátového jablka
6 lyžíc - grécky jogurt
1 šálka - mrazené alebo čerstvé čučoriedky
1/2 lyžičky - vanilkový extrakt
2 lyžičky - med alebo iné sladidlo
Zdroj: Theyummylife
