9 cvikov pre silné ruky a sexi brucho, ktoré odcvičíte za 30 minút
Pre krásnu postavu nemusíte tráviť celé hodiny v posilňovni. Postačí vám len 30 minút cvičenia v pohodlí domova. Vyskúšajte týchto 9 cvikov na pevné brucho a telo. Môžete to kombinovať s kardio cvičením a cvičením nôh.
Cviky na brucho
1.
Zdvih do písmena V
Ľahneme si na podlahu. Nohy vyrovnáme, podržíme mierne nad podlahou a ruky dáme za hlavu. Pomaly dvíhame naraz ruky aj nohy a opakujeme 10 krát.
2.
Šikmý zdvih do písmena V
Ľahneme si na ľavý bok. Ľavú ruku narovnáme na podlahu a pomaly dvíhame nohy a pravú ruku k sebe. Opakujeme 10 krát na každú stranu.
3.
Plank s prácou nôh
Zaujmeme klasickú polohu pri planku. Oprieme sa o lakte a tlačíme lopatky hore. Nohy máme vyrovnané a opierame sa o špičky. Celé telo by nám malo vytvárať jednu priamku. Postupne striedame nohy do strán. Začneme pravou nohou od seba, ľavou nohou od seba, pravou nohou k sebe, ľahou nohou k sebe. Opakujeme 15 krát.
4.
Skracovačky
Ľahneme si na chrbát a ruky dáme za hlavu. Nohy máme narovnané a mierne nad podlahou. Dvíhame kolená k sebe a ruky pred seba. Opakujeme 10 krát.
5.
Vytáčanie s jednoručkou
Sadneme si na podlahu a nohy mierne dvihneme nad podlahu. Do rúk vezmeme jednoručku a vytáčame boky. Opakujeme 10 krát.
Cviky na ruky a vrch tela:
1.
Kľuky s dvíhaním kolien
Robíme klasické kľuky no pracujeme aj s nohami. Koleno tlačíme k lakti. Opakujeme 4 krát na každú stranu.
2.
Spiatočný let
Postavíme sa s nohami na šírku ramien. Mierne pokrčíme kolena. Zoberieme jednoručky a mierne sa predkloníme. Pomaly vykonávame cvik tak, že lakte a ramená smerujú dozadu.
3.
Cvik na triceps
Dvihneme jednoručky k ramenám a postavíme sa na šírku ramien. Ruky vystrieme smerom hore a pomaly spúšťame jednoručky za hlavu.
4.
Cvik na biceps a ramená
Postavíme sa na šírku ramien. Činky dvíhame bicepsom, pričom lakte nám smerujú k telu a v hornej polohe ich vytlačíme smerom hore. Opakujeme 8 krát.
Zdroj: Superfit
