13 receptov na zdravé ovsené kaše, ktoré nemusíte variť
Vyskúšajte tieto zdravé recepty na ovsené kaše, ktoré vás naštartujú na celý deň. Vysoký obsah bielkovín, vápnika a vlákniny s minimom tuku a cukru. Zdravé raňajky v zavaráninových fľašiach v 13 rôznych príchutiach. Vezmite si ich so sebou do práce alebo školy.
Ukážeme si recept, ktorý bude základom pre ostatné príchute.
Krok 1
Pripravíme si suroviny: Ovsené vločky, grécky jogurt, mlieko, chia semienka, zavaráninové fľaše, sladidla (med, stévia, cukor), ovocie podľa receptu. Presné množstvo surovín si uvedieme pri každom recepte s rôznymi príchuťami. Tento postup bude rovnaký pri všetkých receptoch.
Krok 2
Všetky suroviny vložíme do fľaše. Fľašu zatvoríme a poriadne pretrepeme.
Krok 3.
Keď máme všetko pekne premiešané, pridáme ovocie a zamiešame lyžičkou. Vložíme do chladničky cez noc a raňajky sú hotové. V chladničke to vydrží aj 4 dni, záleží od použitého ovocia.
Podľa základného receptu môžete urobiť 13 rôznych príchutí.
Ovsená kaša s mangom a mandľami
4 lyžice - ovsené vločky
5 lyžíc + 1 lyžička - mlieko
4 lyžice - grécky jogurt
1 a 1/2 lyžičky - chia semienka
4 lyžice - nalámané mandle
1 lyžička sladidla - med, stévia...
4 lyžice - nakrájané mango (cca polovička manga)
Ovsená kaša s čučoriedkami a javorovým sirupom
4 lyžice - ovsené vločky
5 lyžíc + 1 lyžička - mlieko
4 lyžice - grécky jogurt
1 a 1/2 lyžičky - chia semienka
2 lyžičky - javorový sirup
4 lyžice - čučoriedky
Ovsená kaša s jablkom a škoricou
4 lyžice - ovsené vločky
5 lyžíc + 1 lyžička - mlieko
4 lyžice - grécky jogurt
1 a 1/2 lyžičky - chia semienka
1/2 lyžičky - škorica
1 lyžička sladidla - med, stévia...
4 lyžice - nakrájané jablká
Ovsená kaša s banánom a kakaom
4 lyžice - ovsené vločky
5 lyžíc + 1 lyžička - mlieko
4 lyžice - grécky jogurt
1 a 1/2 lyžičky - chia semienka
1 lyžica - kakao
1 lyžička sladidla - med, stévia...
1/2 - banán
Ovsená kaša s banánom a arašidovým maslom
4 lyžice - ovsené vločky
5 lyžíc + 1 lyžička - mlieko
4 lyžice - grécky jogurt
1 a 1/2 lyžičky - chia semienka
1 lyžica - čisté arašidové maslo
1 lyžička sladidla - med, stévia...
1/2 - banán
Ovsená kaša s malinami a vanilkou
4 lyžice - ovsené vločky
5 lyžíc + 1 lyžička - mlieko
4 lyžice - grécky jogurt
1 a 1/2 lyžičky - chia semienka
1/4 lyžičky - vanilkový extrakt
1 lyžica - malinový džem
4 lyžice - nakrájané maliny
Ovsená kaša s mandarínkami a pomarančom
4 lyžice - ovsené vločky
5 lyžíc + 1 lyžička - mlieko
4 lyžice - grécky jogurt
1 a 1/2 lyžičky - chia semienka
1 lyžička sladidla - med, stévia...
1 lyžica - pomarančová marmeláda
4 lyžice - nakrájané mandarínky
Ovsená kaša s čerešnami a čokoládou
4 lyžice - ovsené vločky
5 lyžíc + 1 lyžička - mlieko
4 lyžice - grécky jogurt
1 a 1/2 lyžičky - chia semienka
1 lyžička sladidla - med, stévia...
1 lyžica - nasekaná čokoláda
4 lyžice - nasekané čerešne
Ovsená kaša s kávou
4 lyžice - ovsené vločky
5 lyžíc + 1 lyžička - mlieko
4 lyžice - grécky jogurt
1 a 1/2 lyžičky - chia semienka
2 lyžičky sladidla - med, stévia...
1 lyžička - kakao
1/2 lyžičky - instantná káva
Ovsená kaša s ananásom a kokosom
4 lyžice - ovsené vločky
5 lyžíc + 1 lyžička - kokosové mlieko
4 lyžice - grécky jogurt
1 a 1/2 lyžičky - chia semienka
2 lyžičky sladidla - med, stévia...
4 lyžice - nasekaný ananás
Ovsená kaša s broskyňou
4 lyžice - ovsené vločky
5 lyžíc + 1 lyžička - kokosové mlieko
4 lyžice - grécky jogurt
1 a 1/2 lyžičky - chia semienka
1/4 lyžičky - vanilkový extrakt
2 lyžice - malinový džem
4 lyžice - nakrájaná broskyňa
Ovsená kaša s brúsnicami
4 lyžice - ovsené vločky
5 lyžíc + 1 lyžička - kokosové mlieko
4 lyžice - grécky jogurt
1 a 1/2 lyžičky - chia semienka
štipka - mletý klinček
2 lyžičky sladidla - med, stévia...
4 lyžice - brúsnice
1 lyžica - nasekané orechy
Ovsená kaša s marhuľami a zázvorom
4 lyžice - ovsené vločky
5 lyžíc + 1 lyžička - kokosové mlieko
4 lyžice - grécky jogurt
1 a 1/2 lyžičky - chia semienka
1 lyžička sladidla - med, stévia...
4 lyžice - nalámané mandle
4 lyžice - nasekané marhuľe
1 lyžička - mletý zázvor
Zdroj: Theyummylife
